深圳体育器材厂家运动如何增体重

运动如何增体重 

大学毕业前在一家大型健康中心作见习健身指导时，曾经有许多会员问到如何增加体重的问题, 当我告诉他们, 不管是增重、减重都要用运动的方式来达到时, 大部份的会员都有疑惑的表情出现! 　　 

 

　事实上,控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗, 要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取, 

 

??重量训练运动的主要目的包括: 消耗能量与训练肌肉力量二类. 简单的说, 当运动的目的在于消耗能量时, 则运动的方式以低强度30RM (可以重复30次以上的重量) 高反复的方式为佳, 这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主, 不容易增加肌肉的体积与肌力, 不过可以作为阶段式或休养时的训练方式. 但是, 对于不想因为运动而造成 "萝圈腿" 或手臂过粗的女性运动者而言, 低强度高反复的重量训练, 则是相当有效的肌肉训练方式. 　　 

 

??以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练, 则以高1-5RM (可以重复 1-5次的重量)且低反复的方式训练, 可以让肌肉得到最高的力量训练效果。 

 

??此外, 肌肉的能力除了绝对肌力与肌耐力以外, 肌肉的爆发力训练也相当重要 通常以8-10RM(最大反复8-10次的重量)来训练, 不过这方面对于运动员较为重要. 如果不希望肌肉因为训练而成为坚硬且没有爆发力, 则应进行适当的中等重量训练。 

 

 

??除了训练重量的概念以外, 训练的超负荷原则, 渐增负荷原则, 全面化原则，循环训练原则, 个别差异原则等训练基本原则, 都是重量训练时应注意的重要训练方针。 　　 

 

??人体不同动作所使用的肌肉皆不相同, 甚至一样是膝关节伸展动作时的角度不同, 股四头肌的训练部位也不相同, 所以我向来建议找专业的健身教练指导。