使用篮球架打球的注意事项

使用篮球架打球的注意事项

　　使用篮球架打篮球时，很容易造成骨骼以及关节的伤害，尤其是骨骼尚未硬化的年轻人更容易受到伤害。预防的方法就是多做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

　　裸关节是打篮球是最容易受伤的部位。应对措施：

　　1. .增加关节活动度：利用脚尖于空中写字，每次5~10分钟，每天进行2~3次。或于空中画圈圈，顺、逆时针各50次，进行3回合，每天进行2~3次;

　　2. 增加肌肉柔软度：每一肌群伸展30秒，重复3回合;

　　3. 加强肌力：举踵训练，抓毛巾训练，勾弹力绳训练，一回合20次，每次三回合;

　　4. 加强本体感觉：利用闭眼单足立来加强本体感觉。实施时，双手叉腰，受伤脚站立，另一脚抬高离地15公分，保持平衡越久越好，每天练习10次。

　　手指的戳伤，因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：

　　要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，到2~ 3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置，至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

　　膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：

　　一般情况下，打篮球时使用护膝可以很好地保护膝关节，打篮球前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，可预防脚腕扭伤。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定。如果是轻微的扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力，冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。严重者得动手术。

　　肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：

　　在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。如果肌肉移位:发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍微活动。