办公室男士每天10分钟减肥操保持良好体形

一、后曲运动 双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

 

二、屈臂运动 将电话簿等有一定重量的东西放到手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各重复30次。此动作可有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

 

三、侧身弯曲运动 左手持适当重量的手提包，右手的掌心贴着后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作为：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右手交替进行。

 

四、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，为了加大锻炼的强度，要将双脚架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

 

五、屈膝运动 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子的边缘，膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，随后再慢慢地复原。

 

六、下蹲运动 双腿分开，与肩同宽，脚尖略向外，两腿微微弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地蹲下，直到大腿与地面平行为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。