运动健身的意义

小球类运动包括有乒乓球，羽毛球，曲棍球，网球等等。在我国小球运动有着良好的群众基础，尤其是作为国球的乒乓球和广受欢迎的羽毛球运动，普及范围非常广，而且适合作为大众体育运动项目，发挥其作用健身休闲的作用。

     乒乓球是中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。中国在乒乓球历史上占有很高的地位，20世纪60年代以来，中国选手在世界比赛中的表现十分优秀，同时也为乒乓球运动奠定了良好的群众基础，乒乓球因其占用场地小，器械简单，锻炼效果良好而广受欢迎。

运动特点：

 相比于其他体育项目，乒乓球具有安全、强身益智、加强协作、舒缓身心的特点。由于乒乓球比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性，适合于喜欢健身的中老年爱好者。

 乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。还能发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质，锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质。乒乓球双打还可以加强团队合作的精神。打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方;能开发人体大脑智力，提高思维能力，促进智力发展。

适宜人群：

    乒乓球具有安全性较高、场地要求较低的特点，很适合广大中老年人日常锻炼休闲的选择。由于乒乓球还能够开发智力，提高反映灵敏度，而且还能预防近视所以也非常适合青少年学生练习。

羽毛球运动健身意义

    羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。

运动特点：

羽毛球运动要球联系者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

 

适宜人群：

 羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

 几点建议：

不同的人群应该选择适合自身情况的运动量，适当调节运动时间，比如青少年可以选择中强度的运动节奏，运动时间掌握在40-50分钟为宜。而老年人则应该适当减少运动量，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

    除乒乓球、羽毛球之外，网球、门球等项目越来越普及，可以根据周边运动场所提供的场地和自身的兴趣进行选择、锻炼。

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